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“我明明这么拼，为什么升职名单里没有我？

在凌晨一点这个时刻，林琪把加班餐给放置到了垃圾桶之中，而此时电脑屏幕处是亮着不曾通过的关于晋升的流程的。

她的脑子里好似存在着一根皮筋，这根皮筋被“努力等于晋升”这样的公式持续拉扯，拉扯得越来越紧，随后啪的发出一声声响，断掉了，然后到了第二天，她去请了病假，经过诊断得出的结果是：中度抑郁。

这并非是剧情呀，而是斯坦福大学在2023年针对两千名职场人展开追踪进程所得到的真实样本呢，那些秉持着“付出必被看见”这种观念的人，其抑郁风险比旁人高出47%哟。

执迷不悟并非性格方面的缺陷，乃是潜藏着的心理层面的负债，利息不断累积，最终本金与利息都一同进行清算，。

第一章 执念的三张面孔

1. 职场“应该”账户

那家互联网大厂开展了一项“期待值管理”实验，给技术部门进行两小时培训，培训的核心内容仅有一句话，这句话是“把‘我应该被看见’改成‘我可以被看见’”。

结果一年里，该部门离职率降了25%。

语言松一寸，情绪松一丈。

弹性期待并非自我宽慰之举关于婚外情，而是为结果预留20%的变动区间，避免希望呈硬币垂立之态，稍有触碰便倾倒。

2. 亲子“投射”贷款

北师大在2024年发布的家庭教育报告指出，存在着这样一种情况，即78%的亲子冲突来源于家长的“投射式期待”，这种期待具体表现为，将自己未曾跑完的人生赛道，强行塞给孩子 。

上海有一所重点中学，引入了“非暴力沟通”家长课，之后投诉量直接下降了四成 。

方式简易得如同给手机更换贴膜那样 ，先是叙述事实 ，接着讲述感受 ，最后提出请求 ，即 “我瞧见你都十点了作业尚未写 ，我满心焦虑 ，你可不可以先列个计划表呀 ？”。

”。

把拿来比较的行为放下，将设定的标准放松开来，把实施的控制予以放弃，当这三项放下的原则一旦落地，家里马上就少了一位“甲方”。

3. 社交“炫耀”泡沫

麦肯锡刚刚发布的那份《2024中国消费者报告》当中，Z世代以实际行动表明态度：有61%的Z世代，更倾向于为体验付出真金白银，而非冲着品牌标识去消费，。

二手平台数据同步显示，奢侈品转售量一年涨35%。

购买包包的那个时刻呀，就好似吹泡泡那般，泡泡一旦越大则越害怕它破裂呢，而转卖包包的那个时刻哟，泡泡被戳破，竟然发现里面全部都是空气呀，。

反炫耀性消费不是省钱，是把“别人看我”改成“我问自己”。

第二章 执念的运行机制

心理学将其称作“绝对化信念”汕尾专业婚外情调查公司哪家好，也就是把希望撰写成合同，进而要求世界进行签字。

大脑里头，有个杏仁核，一旦它检测到那合同违约了，马上就会拉响警报，紧接着，皮质醇就飙升起来关于婚外情，随后，人就进入一种“战或逃”的，待机状态了。

短时间像给手机开性能模式，长期就是电池鼓包。

给出的，中国心理健康蓝皮书2024版的数据显示，执念型思维人群比例已飙升至61%，在五年时间里增长了15个百分点，这意味着每五个成年人当中就有三个如同背着隐形炸弹一般出行，是这样的情况。

第三章 拆弹三步法

具有弹性的期待，是将目标拆分开来，分成两段，一段是必定要达成的，一段是额外给予的奖赏。

撰写周报之际，首先列出那三件本周必定得完成之事，接着再列出倘若尚有空余时间之时心中打算去尝试的内容。

完成前者就是及格，后者算加分，大脑收到正反馈，杏仁核熄火。

2. 课题进行分离操作：画出两个圈，其中一个圈里面写上“我能够进行控制”，另一个圈之内写上“我没有能力进行控制”。

由谁来拍板决定晋升事宜，客户的需求是否会更改，孩子考试是否困难关于婚外情，这些通通放置在外圈；仅仅在內圈留下“我在什么时间睡觉，我的汇报之中是否存在数据 ，我有没有用心地去听孩子讲话” 。

每晚睡觉之前，去做一项名为“圈外垃圾清理”的事情，将处于外圈的那些事项，就如同对待废纸那样扔掉，如此一来，到了第二天，桌面便不会呈现出凌乱的状态。

3. 过程思维：把“结果KPI”翻译成“体验KPI”。

不再把跑步的关注点放在“一个月能瘦几斤”上，而是去记录，在跑步的时候，自己看到在第六根路灯下面，有一只橘猫 。

留意当下，仿若往大脑投喂口香糖，气味飘散以后，不停咀嚼的那个动作却依旧存在，焦虑寻觅不到可以安放的地方。

第四章 真实反馈

林琪请完病假，按这三步做“康复作业”：

第一周，她把晋升的PPT进行拆分，拆分成“必达的十页加上bonus的五页”，完成了十页之后就将机关闭了 ，。

第二周的时候，她于工位之上贴了一张便利贴，上面写着汕尾哪里有专业的侦探社，“领导打分属于外圈范畴，而我逻辑自洽乃是内圈之事”，每当想要发火之时，便口中默念这一遍 ，。

第三周，她把每天下班途中看到的三件小确幸记录在备忘录里，这三件小确幸，一件是地铁口卖花的阿姨那儿，花的种类从原本的换成了向日葵，另一件是便利店，关东煮的汤底现在是免费的 。

过了三个月后，她并未得到升职，然而却主动提出申请转至一个新的项目组，其理由是打算去尝试一下自己刚刚练就的过程思维，看看在陌生的领域里是否能行得通，可不可以发挥作用句号。

她告诉我：“像把拳头松开，才发现手里原本就没有钉子。

尾声 把橡皮筋换成皮筋枪

执念不是敌人，是未驯化的能量。

要将其拉扯得笔直笔直的情况，只会致使自身被弹疼；给予它一个可供发射的通道，反倒能够让漂亮的纸飞机被打出句号。

当在下一回头脑之中再度浮现“我应该”这一念头之际，千万不要着急着去签署合同，而是要赶紧转变口风，去问上一句“我可以吗？” 。

”——留20%的弹性，区分谁的课题，记录过程的香气。

世界不会因此更公平，但你会更扛造。

毕竟，人生并非那种只有唯一答案的单选题，乃是开放性质任由发挥的卷子，带着一支具备能够擦拭功能的铅笔，相较于带着一把尺子而言，显得更为重要。